코로나 시국으로 인해 실내운동장에서도 하기 어렵고 장마로 인해서 밖에서도 운동하는 것이 매우 어렵습니다. 그렇다면 실내 운동인데 홈트레이닝은 하기 어렵고 귀찮을 때 할 수 있는 운동은 바로 계단 오르기 운동입니다. 물론 아파트에 거주를 하지 않는 분들은 할 수 없긴 하지만 최근 아파트 거주자들이 많으니 현재 시국에 제격인 계단 오르기 운동 효과의 비밀에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 계단 오르기는 다이어트에도 상당히 좋고 근력운동에도 좋습니다. 달리기보다도 효율이 좋고 비가 오는 날에도 할 수 있어서 꾸준히 할 수 있는 것이 장점입니다. 그럼 계단 오르기 운동효과에 대해서 하나씩 이야기를 해보도록 하겠습니다.
칼로리 소모의 극대화
계단 오르기 운동은 지방을 태우는 속도가 엄청납니다. 단지 칼로리의 소비가 높은 것을 넘는 수준입니다. 그 이유는 우리 몸 자체가 근육이 성장하면 에너지원을 많이 필요로 합니다. 즉 보디빌더들이 잠만 자도 살이 빠지는 이유가 여기에 있습니다. 특히 하체 근육 경우 다른 쪽 보다 에너지 소모량이 훨씬 높습니다. 계단 오르기 운동 자체가 허벅지 근육을 많이 사용하고 운동량도 상당히 많다는 것입니다. 즉 효율이 엄청 좋은 운동입니다. 따라서 하체의 근육과 동시에 다이어트를 하고 싶다면 계단 오르기 운동은 상당히 효과적입니다.
다리 근육을 키울 수 있다는 장점
아마 처음에는 허벅지가 터질듯한 느낌이 들 정도로 운동이 많이 됩니다. 또한 횟수를 거듭할수록 시간이 갈수록 점점 더 하체가 튼튼해짐을 느낍니다. 하체가 튼튼해지면 자세가 올바르게 됩니다. 하체의 힘이 없다 보니 서있을 때 자꾸 기대거나 구부정하게 있습니다. 따라서 평소 서있는 것이 불편하고 힘드신 분들에게도 계단 오르기 운동효과는 상당히 좋은 편입니다.
심장과 폐 기능에 도움을 줌
아마 계단을 오르면서 숨이 찼던 기억이 나실 것 입니다. 계단 오르기 운동은 이게 운동을 형태로 조금 더 높은 층을 걷다 보니 당연히 숨이 찰 수밖에 없습니다. 이렇게 매주 2~3회 정도의 숨찬 운동을 해야 폐나 심장의 기능을 유지하고 더 좋게 하는데 도움이 됩니다. 또한 이렇게 가파른 호흡은 다이어트에도 도움이 되고 이는 체력을 조금 더 업그레이드시키는 중이라고 보시면 됩니다. 계단 오르기 운동 효과의 비밀이라고 이야기한 것도 사실 이러한 것입니다. 다이어트의 개념으로 많이 알고 있으나 사실상 거의 등산이나 다름없는 것이 계단 오르기 운동합니다.
하지만 등산은 내리막길을 걸어서 내려오기 때문에 부상의 위험이 있으나 아파트는 엘리베이터를 이용할 수 있으므로 운동 후에 다칠 확률은 더욱더 적습니다. 물론 주변이 주는 풍경은 말도 안 되지만 운동 효과가 워낙 좋으니 그 정도는 참아야만 합니다.
골다공증 예방
이렇게 걷다보면 뼈의 골밀도가 좋아집니다. 뼈의 골밀도가 좋아진다는 것은 뼈가 튼튼해지고 골다공증을 예방을 할 수 있다는 의미입니다. 계속 근육을 사용을 하기 때문에 그렇습니다. 따라서 계단 오르기 운동효과는 미래의 건강까지도 챙겨가는 아주 훌륭한 운동입니다.
마치며
계단을 오르는 것을 등산을 하는 것이며 등산에서 좋지 않은 내리막길을 엘리베이터로 대체가 가능하니 정말 좋은 운동일 수밖에 없습니다. 따라서 다이어트와 동시에 근력 강화, 신체 능력 증진을 원하신다면 계단을 오르기를 매일 하시길 바랍니다. 그렇다면 건강이 상당히 좋아진 자신을 모습을 보실 수 있습니다.